7组徒手减脂训练动作,让自己身体动起来,助你达成减脂目标
2020-06-05

    

现在有很多人的生活都是处在大吃大喝的节奏中,在生活里没有锻炼,只有工作、吃喝睡,这样恶劣的生活习惯维持的时间长了,你就会发现自己的身体出现了很大变化,没错就是脂肪变多了,你肚子上赘肉凸出了一圈。

7组徒手减脂训练动作,让自己身体动起来,助你达成减脂目标

很多人总是在给自己找借口,说自己没时间去锻炼,每天都要忙于工作和生活,根本不可能去健身房中进行锻炼减脂。其实这完全就是在给自己的懒惰找理由,如果你真的想减脂,让自己远离这些该死的脂肪,那幺你在家里也是可以完成的。

7组徒手减脂训练动作,让自己身体动起来,助你达成减脂目标

下面给大家介绍7组减脂的训练动作,使用这些动作,可以让自己在家里就可以动起来,从而达成减脂的目标。

7组徒手减脂训练动作,让自己身体动起来,助你达成减脂目标

第一组动作

我们先让自己俯下身子,并且保持背部挺直紧张,不要让你的背部弯曲了,接着摆动双手,先往身体的两侧张开,然后往前伸。

练习4组,每组10~15次。

7组徒手减脂训练动作,让自己身体动起来,助你达成减脂目标

第二组动作

我们先保持站直的姿势,然后双脚交叉开,让自己弓步蹲下,接着让自己双手先弯举起来,然后往上推起。

如果你想提升训练的难度,那幺你可以在手上握两个较轻的哑铃,这样可以让你手臂的训练效果变得更好。

练习4组,每组10~15次。

7组徒手减脂训练动作,让自己身体动起来,助你达成减脂目标

第三组动作

我们先让自己保持站直的姿势,然后双手往上方伸直,接着尽自己最大的力抬起一边脚,同时让你的双手往下放,去触摸到你的脚尖。

训练时让自己保持在正确的节奏里,不要慢慢的练习,让自己保持专注,并提升训练的速度。

练习4组,每组10~15次。

7组徒手减脂训练动作,让自己身体动起来,助你达成减脂目标

第四组动作

这个训练动作就很简单了,大家双手抬起,然后让自己双脚左右跳动。我们要感觉就像是很轻松的左右跳动,不要很紧张的去练习,放松下来。

练习4组,每组10~15次。

7组徒手减脂训练动作,让自己身体动起来,助你达成减脂目标

第五组动作

我们先让自己完成一次标准的俯卧撑动作,然后让自己发力弹起来,接着双手快速的鼓掌。

练习4组,每组10~15次。

7组徒手减脂训练动作,让自己身体动起来,助你达成减脂目标

第六组动作

我们先让自己站直,然后双手往前伸直,伸直后让自己往下进行深蹲。

深蹲到你的大腿和地面是平行的,然后让自己起身。

注意锻炼的姿势准确性,不要敷衍的完成练习。

练习4组,每组10~15次。

7组徒手减脂训练动作,让自己身体动起来,助你达成减脂目标

第七组动作

我们先让自己站直,然后两边脚交叉站着,接着要让自己交替的跳动,双手也是随着交替进行摆动。

练习4组,每组10~15次。

7组徒手减脂训练动作,让自己身体动起来,助你达成减脂目标

这七组训练动作每天坚持做,可以让你得到正确的减脂效果。当然,除了锻炼外,我们还要完成一件非常重要的事情,就是饮食的控制,我们在锻炼的同时,不能放任自己,要让自己管好嘴巴,吃健康的食物,这样才可以让你的锻炼效果显现出来。


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